Du kennst den folgenden Moment bestimmt: „Soll ich mir ein gesundes Weckerl machen oder esse ich einen der Donuts von gestern?“ Oft entscheidet man sich für die ungesunde und schnelle Variante, dabei kann gesunde Ernährung viel mehr. Vitalität und Kohlenhydrate lassen dich mit mehr Energie sowie Sättigung in den Tag starten. Hier haben wir gesunde und schnelle Frühstücksideen für dich.
Wie man der Kälte beim laufen im Winter trotzt (Foto: Shutterstock)
Es muss nicht immer nur Skifahren sein – auch Ausdauersport ist im Winter eine gesunde Option. Die Tage werden kürzer, und die Temperaturen sinken. Dennoch: Schnee und Frost sind kein Grund, um auf Sport zu verzichten, denn körperliche Ertüchtigung im Winter wirkt sich nicht nur positiv auf die Kondition und die Muskelkraft aus, sondern stärkt auch das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden.
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Bergläufe können auch als Training für Wettkämpfe im Flachen dienen. Wer ein wenig Abwechslung in seinen Alltag bringen will, kann sich auch einmal im steileren Gelände versuchen. Wichtig dabei zu beachten ist allerdings, dass man beim Berglauf nicht gleich übertreiben sollte.
Besonders auf weichen Böden werden beim Walken zahlreiche Muskelgruppen beansprucht.
Walking ist eine gelenkschonender Ausdauersportart, die sich für jede Alters- und Leistungsgruppe, für Wiedereinsteiger und auch für übergewichtige und ältere Personen eignet. Daher greifen viele Menschen, um sich fit zu halten, zu Nordic-Walking-Stöcken.
#WOCHEbewegt-Laufteam
Hilfe beim Training: Georg Jillich, Verena Schaupp
Spezielles Intensivtraining kann trotz Zeitmangel gut ausgeführt werden.
Keine Zeit fürs Laufen, aber man will im Training bleiben? Verena Schaupp, Autorin dieser Zeilen und WOCHEbewegt-Teammitglied, stellt sich diesmal diese Frage.
#WOCHEbewegt – Laufteam
Mit sportlichen Tipps begleitet Georg Jillich das WOCHEbewegt-Team im Training. (Foto: Jillich)
Bei der Steigerung des Lauftempos kann ein Intervalltraining helfen.
„WOCHE bewegt“ die Steiermark und das WOCHEbewegt-Team bewegt mit seinen Fragen. Diesmal will das Team wissen, wie man sein Lauftempo steigern kann. WOCHE-Geschäftsführer und zukünftiger Ironman-Bestreiter Jürgen Rothdeutsch meint: „Manche Läufer absolvieren ihr Training stets im gleichen Tempo und wundern sich, warum sie nicht schneller werden. Ich trainiere für den Ironman viel mit Intervallen.“
#WOCHEbewegt-Laufteam
Läuft momentan ohne Uhr: Andrea Sittinger
So sinnvoll kann eine Pulsuhr oder ein Pulsgurt im Laufsport sein.
160, 170, 180 … Wenn der Puls immer weiter steigt, wird die Frage laut: Hilft mir eine Pulsuhr oder ein Pulsgurt, mein Tempo zu kontrollieren und den richtigen Rhythmus zu finden, oder ist es gar gesundheitsschädlich, ohne Pulsuhr zu laufen?
Diese Frage stellt sich diesmal Andrea Sittinger vom WOCHEbewegt-Team. Jede Woche werden redaktionell die Lauffortschritte des Teams begleitet.
#WOCHEbewegt-Laufteam
Aller Anfang ist … leicht für Sarah Ulz mit guten Tipps. (Foto: Girrer)
Der Experte erklärt, welches Gelände für Laufanfänger optimal geeignet ist.
Wie man läuft, so lernt man. Laufanfängerin Sarah Ulz vom WOCHE bewegt-Team, dessen Lauffortschritte wöchentlich redaktionell begleitet werden, fragt sich diesmal, in welchem Gelände sie ihr Training am besten absolviert.
#WOCHEbewegt-Laufteam
Fit: Bernd Perchthaler setzt neben „Crossfit“ nun auch aufs Laufen.
Richtige Ernährung und Muskelaufbau gehören zum Laufsport dazu.
„Der Durchstarter“ – so nennt sich „WOCHEbewegt“-Teammitglied Bernd Perchthaler. Denn eigentlich kommt der fitte Online-Verkaufsleiter aus dem „Crossfit“-Bereich, nun startet er aber auch lauftechnisch mit „WOCHEbewegt“ durch. Die Trainingsfortschritte des „WOCHEbewegt“-Laufteams werden wöchentlich redaktionell begleitet.
Bernd Perchthaler stellt sich diesmal die Frage: „Wie kann ich durch meine Ernährung meinen Körperfettanteil senken und gleichzeitig Muskeln aufbauen?“
#WOCHEbewegt-Team
Chefsache: Sportcoach Georg Jillich und WOCHE-Chefredakteur Roland Reischl beim Lauftraining.
Experte Georg Jillich eklärt, wie man einen Trainingsplan für Läufer erstellt.
5,2 Kilometer in 30:32 Minuten. Ein guter Schnitt für den WOCHE-Businessmarathon am 12. Mai für WOCHE-Chefredakteur Roland Reischl, doch die gesetzten Ziele liegen höher.
„Ich will unter 30 Minuten, also einen Schnitt von sechs Minuten pro Kilometer, schaffen„, sagt Reischl, Teil des WOCHEbewegt-Teams, dessen Trainingsfortschritte und Fragen jede WOCHE redaktionell begleitet werden.
